Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]
[...] 65x8 http://www.youtube.com/watch?v=ALwmsDiMDl0&feature=youtu.be (ucieło film) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 53x8 65x8 drop 35x15 41x15 Raczka wyciągu dól pojedyncza 35/41/47 MC 4 serie 60 kg Nazwa mi nie znana chyba pull... 7 serii 35kg PS. Solaros wpadaj częściej };-) Twoje wypowiedzi BARDZO DUŻO wnoszą do tego [...]
26.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i to by było na tyle :( koniec puszki!! - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki i po obiedzie, - Wit c - Cynk - Gainer przed i po treningu po 80 g. Miska: - Owsianka z orzechami i jabłkiem, - Pół omleta - Pół omleta - Ziemniaki, 2 jajka i sałatka [...]
[...] dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 50/10p x 50+7p x 40 (ok) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 45/10p x 55/10p x 65(ok) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 35/12p x 45/12p x 55 (ok) 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 30/15p x 30/15p x 30 (ok) 5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 10p x 65/10p x [...]
[...] lub wyciskanie siedząc - 2 serie po 10 Plecy: * Podciąganie sztangi (ciężaru) od dołu, ciało pod kątem ok. 40 stopni - urządzenie do ćwiczeń - 4 serie po 10 * Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki siedząc, plecy proste - 4 serie po 10 * Jeszcze jedno ćwiczenie na plecy na maszynie - 4 serie po 10 * Wyprosty 3 razy na maxa 2 dzień Biceps + [...]
[...] takie (tylko oczywiście nie znam wszystkich prawidłowych nazw, więc opiszę): 1. (tu nie wiem, jak to nazwać, ale chodzi o:) wiosłowanie na prostych rękach z drążkiem wyciągu górnego do nóg, plecy wyprostowane, nogi ugięte 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4. unoszenie [...]
[...] siebie 3 serie 12-10-8 Piątek: Plecy z przedramieniem Plecy: Ściąganie na klatke 3 serie 12-10-8 Ściąganie za głowę 3 serie 12-10-8 Wiosłowanie 3 serie 12-10-8 Przedrmie: Gryfem za sobą 3 serie do oporu Gryfem przed sobą 3 serie do oporu SObota: Nogi z kapturami UDa: wyciąg na suwnicy 3 serie 12-10-8 wyciąg na maszynie siedząc 3 serie 12-10-8
[...] plan o 10 % co pozwoliło mi na naukę techniki. Po tym treningu robiłem też jakieś 1,2,3 pow przeważnie robiąc ćwiczenią pomocnicze takie jak: wiosłowanie, drążek, wyciąg górny plecy i skłony izolowane. Potem bardzo podobnie trenowałem ciągi jak trenin przysiadów. Najpierw to było 6x6(chyba najdłużej bo kilka tygodni) a następnie po [...]
Korzystam ze starego postu, bo i po co zakaldac nowy. a wiec tak: trenowalem 8 tygodni takim systemem: 1 klatka, triceps, kaptury KlATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15+12+10+6-8x4 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45 stopni) 4 x8 powtorzen -rozpietki na ławce pozimej 4 x10 powtorzen TRIC: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 [...]
[...] prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12 2..wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8 3.wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10 4.drązek nachwyt 5 x 8-10 5.wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + ostatnia metodą SST = 11 serii x 16-8 powt 6.wyciąg poziomy niezależne linki i uchwyty 5 x 12 7.wyciąg z góry niezależne linki i uchwyty 5 [...]
[...] chcę szaleć z ciężarem zbytnio zwłaszcza że kalorie na ujemnym bilansie ;) 4.Podciąganie nachwyt 4s 8-12p 7 / 7/6/5+2N - Tęskniłem za tym podciąganiem trochę :D Poza tym wyciąg zajęty przez trenera z podopieczną więc odpuściłem i zrobiłem podciaganie, w sumie chyba zamienię wyciąg na podciąganie, jakoś lepiej czuję te plecy. *Kaptury Szrugsy [...]
[...] może dać ciekawy efekt, miejmy nadzieję. Dzisiaj trenowałem plecy, nogi i brzuch Plecy:--- serie potrójne a)--- podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 + b)--- ściąganie rączek wyciągu z góry - szeroki chwyt 4 x 8 + c)--- wyciąg jednorącz na plecy 4 x 8 Nie czułem jeszcze wystarczającej "pompki" dlatego dodatkowo zrobiłem d)--- [...]
Jest lepiej :_) Jutro ruszam z treningiem, zdam relacje. Nie bede na pewno wykonywal cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa, takze na plecy pozostana mi na razie drazek, wyciag gorny, TRX, linki itp. Na nogi jakies maszyny. Treningi beda spontaniczne, nic nie planuje. Bede robil to na co mi pozwalaja plecy + oczywiscie cwiczenia [...]
dzisiaj dosc lekke zakwasy, myslalem ze bedzie gorzej. to chyba zasluga lekkiego domatora 3x w tyg ,, tydzien przed silownia. Wodyn, jak bedziesz czytal wypiski to bede zaznaczal jezeli chdzi o wyciag na jakim robie. bo np w wypisce wyzej robilem na ''normalnym'' tzn linka prowadzona pojedynczo i to 55kg w ost serii to rzeczywiscie jest 55. a ss [...]